第35章 赛前准备（三）

们的脸上写满了投入，他们在心里默默感受着身体的舒展和柔韧性的提升，仿佛看到了自己在赛场上灵活自如的表现（动态拉伸动作：单腿伸直，身体前倾，双手尽力去触碰脚尖；侧身弯腰，伸展身体一侧的肌肉），柔韧性在这一刻得到了充分的体现。

    跳跃练习也紧接着展开，原地跳跃时，队员们的双脚有节奏地起落，身体轻盈地腾空而起。他们的脸上充满了兴奋，内心满是跃跃欲试，似乎迫不及待地想要在赛场上尽情跳跃（原地跳跃动作：双腿并拢，膝盖微微弯曲，然后用力向上跳起，在空中保持平衡）；蛙跳时，他们则像一只只活跃的小青蛙，在操场上蹦跳着前行。队员们此时脸上带着些许的挑战意味，想着一定要把跳跃能力练得更强（蛙跳动作：双手放在身后，双腿弯曲下蹲，然后猛地向前跳出）。

    进入运球和传球练习阶段，队员们的双手与篮球仿佛融为一体。他们熟练地运球，篮球在地面和手中跳跃着，发出有节奏的声响。队员们的脸上满是自信与专注，他们心里想着：一定要把球感练得更好，这样才能在比赛中更自如地掌控球（运球动作：手指灵活地控制着篮球，让它快速地在身边滚动）；传球时，他们的眼神专注，准确地将球送到队友手中。每个人的表情都十分认真，想着一定要和队友配合默契（传球动作：双手用力推出篮球，使其沿着既定的路线飞向队友）。

    投篮练习中，队员们专注地盯着篮筐，一次次地将球抛出。篮球在空中划出美丽的弧线，然后或空心入网，或砸筐而出。队员们的脸上时而露出期待，时而闪过一丝不甘，他们在心里暗暗较劲：一定要找到最佳的投篮手感，在比赛中多进球（投篮动作：双手托住篮球，微微下蹲，然后起跳将球投出），但他们毫不气馁，继续寻找着最佳的投篮感觉。

    脚步移动练习中，滑步时队员们的身体快速地左右移动，仿佛在冰面上滑行一般。他们的表情显得十分沉稳，心里想着：要把脚步移动练得更加灵活，才能更好地防守和进攻（滑步动作：一脚向一侧滑出，另一脚紧跟其上，身体保持低姿态）；交叉步时，他们的脚步错落有致，充满了节奏感。队员们的脸上透露出努力与坚持，他们告诉自己：要把这些基础动作练扎实（交叉步动作：双脚交替交叉移动，步幅适中）。

    接着是肌肉激活，队员们针对主要发力肌肉进行细致的收缩和放松。他们的表情带着一丝凝重，心里清楚这是为了让肌肉更好地发挥作用（肌肉激活动作：比如大腿肌肉的收缩，通过用力绷紧腿部来感受肌肉的紧张与发力），让肌肉做好充分的准备。

    高抬腿练习时，队员们的双腿快速交替抬起，频率极高。他们的脸上满是坚毅，心中呐喊着：要让腿部力量更强（高抬腿动作：大腿尽量抬高，与地面平行，同时快速地交替摆动），展现出强大的腿部力量和良好的节奏感。

    最后是往返跑，队员们如同离弦之箭般冲向终点，然后又迅速折返。队员们的表情满是拼搏的意味，他们在心里给自己加油鼓劲：一定要把速度和反应能力提上去（往返跑动作：全力冲刺到指定位置，然后快速转身，以同样的速度返回起点），速度和反应能力在这一过程中得到了极大的提升。

    就这样，每项热身运动持续了 3 分钟，在这短暂而又重要的时间里，队员们全神贯注地投入其中，让自己的身体逐渐调整到最佳状态，为接下来的比赛做好了充足的准备。